个老年人个便秘顺畅排便的人可能更长寿(2) - 中国肛肠病杂志杂志社投稿

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个老年人个便秘顺畅排便的人可能更长寿(2)

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● 两种中医养生方法帮您预防便秘

据专家长期研究发现，老年人要想长寿，至少要做到“3 个好”：吃得好、睡得好、排得好。为此，叶医师为大家介绍了两种比较简单的预防便秘的方法。

1.摩腹法

饭后用手掌在脐周的腹部顺时针按摩30 次左右，可帮助消化，消除腹胀。每天下午1～3点顺时针按摩腹部，促消化的效果最好，因为此时段小肠经经气最旺。中医认为，腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，经常按摩肚腹，能协调脾胃，调和五脏六腑气血运行，促进肚腹血液循环，有提神、补气、添精等作用。每次以腹部温热、舒适感为佳；如治疗食积、腹胀、便秘等，可适当增加次数和力量，以腹部肠鸣、排气排便为佳。

2.撮谷道

吸气时，稍用力提肛门连同会阴上升，稍后，再缓缓呼气放下。该方法也就是我们平时所说的“提肛运动”，相当于中医的“撮谷道”，谷道即肛门，撮即提。肛门处于人体督脉上，督脉为“阳脉之海”，具有调节全身诸阳经气的作用。经常进行提肛运动，不但可以升提中气，强壮脏腑，还有助于肛肠保健。提肛运动几乎不受时间、地点的限制，方法极为简便，一提一松即为一次，可每日坚持做2～3 遍，每次5～10 分钟。

需要注意的是，出现便秘症状之后不要大意，尽早到肛肠科便秘专病门诊就诊，明确病因，对症治疗。

文章来源：《中国肛肠病杂志》网址: http://www.zggcbzz.cn/qikandaodu/2021/0626/652.html